5大攻略巧瘦身 助你對抗飢餓

抗飢餓減肥可不是下定決心不吃飯或少吃飯那麼簡單的。對比來說，運動減肥是你堅持多久的問題，而抗飢餓減肥是你「堅持不多久」的問題。抽絲剝繭的忍耐力比一鼓作氣的毅力更難持久，抗飢餓減肥需要的，正是養成這種忍耐力的攻略技巧。
　　抗飢餓減肥攻略技巧包括：
　　一、每天少量多餐
　　以吃到餓的感覺消失為目標。如果每次都要吃得很飽才肯罷休，你的胃就會被撐得大大的，長期下來 ，一旦沒吃這麼多的食物，就很難有飽足感。要改變這種現象，可將每餐的食物量減少，並在餐與餐之間 加點心（例如午茶），覺得有點餓時再補充一點食物。
　　二、多吃高纖食物
　　食物纖維會吸收水分，使體積膨脹，並使食物停留在胃的時間加長，因此可有效降低飢餓感；不過， 纖維素的攝取量也不宜過量，因為過多的纖維素可能會影響某些營養素如鈣、鐵等吸收。
　　以糙米或雜糧飯代替白米煮飯：如果不習慣糙米或雜糧飯的口感，可以漸進的方式調整，例如第一周 使用的糙米或雜糧與白米的比例，是一比三；第二周調整至一比二；第三周再調整至一比一即可。
　　增加蔬菜的攝取量：以蔬菜汁代替果汁，作為佐餐飲料。
　　隨餐或於餐與餐之間吃點纖維素補充劑：纖維素補充劑通常會標示纖維素的含量，每次攝取量以3—5 克為宜。要注意的是，服用纖維素補充劑一定要同時喝足量的水分（約5克纖維素補充劑兌200—250c.c的水）。