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6招減肥不反彈 讓你永久做瘦子

發布日期:2023-10-30 01:42:00來源:中國減肥網
好不容易辛辛苦苦瘦下來,誰也不想過了一段時間出現反彈,又回到了減肥前的體重,不過很多人都會出現這樣的情況,當一個人通過一段時間內多消耗能量減輕了體重後,只要恢復減重前的生活習慣,體重是會慢慢回升的。那減肥了反彈怎麼辦呢?今天小編就來教你減肥後怎麼不反彈!
  1.一日三餐要合理
  保證吃好早餐,吃飽午餐,吃少晚餐,一日三餐的能量比應該是3:4:3。要遵循低熱量的全日膳食調配原則,健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關鍵哦!另外,晚餐吃得過晚也會導致熱量無法充分消耗掉,容易導致肥胖,對減肥非常不利。
  2.飲食清淡
  你可以盡情盡興,大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖,因為水果和蔬菜能減少脂肪,增加復合碳水化合物),以減少你對其他食物的需要,不過,也不必把自己搞得像個苦行僧,可以偶爾吃一塊蛋捲冰淇淋。
  3.多飲水
  天氣涼爽時,你的身體每天需要7杯至8杯水,而在炎熱的夏天,你還要再多喝2杯至3杯,但遺憾的是,許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補充消耗掉的水分。知道嗎?一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量,你若一天喝上幾罐啤酒,身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散髮不掉的熱量。水是最好的飲品,夏天,在鍛鍊之前,至少喝兩杯水,不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了,那就已經開始脫水了。

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