睡覺也能瘦?這樣睡睡出好身材

　　打造良好的睡眠環境
　　建立一套睡前活動模式，可以是摟抱、也可以是閱讀，還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進行。一段時間後，你的身體就會對這些特別的活動產生反應，逐漸放鬆下來，進入待睡眠狀態。
　　最後，在睡前關掉電視、電腦和你的手機。因為如果有燈光在閃爍，你的大腦就會做出覺醒反應，降低褪黑激素水平，影響深睡眠質量。
　　有助於睡眠的小技巧
　　如果你因任何原因產生睡眠困難，這裡有一些可以幫助你獲得更好夜間睡眠的小技巧：
　　1、有規律的鍛鍊，但至少在睡覺前三小時結束鍛鍊。鍛鍊可以緩解一些PMS症狀，並增加深睡眠。
　　2、在睡覺前，避免進食含高糖（包括蜂蜜、果汁）和咖啡因（咖啡、可樂、茶、巧克力）的食物和飲料，也要避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。
　　3、嘗試固定就寢時間和保持規律的睡眠。保證你的臥室黑暗、涼爽、安靜，並且讓枕頭、床褥、被子帶給你舒適的感覺。
　　4、如果需要，咨詢健康保健專業人士。
　　何時去就醫：許多睡眠問題可以通過改變睡眠習慣而得到改善，減輕壓力、改變飲食和鍛鍊。如果睡眠問題持續存在，可以考慮尋求專業的幫助。醫生將確定你的睡眠問題的原因，還可以把你介紹到睡眠障礙治療中心。這些中心有專業的睡眠專家，他們將詢問你的睡眠情況，還可以整夜地監控你的睡眠。