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夏季飲食+運動 零基礎照瘦不誤

發布日期:2023-10-22 00:21:02來源:中國減肥網
  3.短時間高強度鍛鍊pk長時間柔和鍛鍊
  短時高強度鍛鍊是一種伴隨適度反彈的鍛鍊方法,但是在同等時間內,短時間、高強度鍛鍊所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛鍊的1.5~2倍,甚至鍛鍊之後還能繼續燃燒75~125 卡熱量。
  但是,熱量的更快燃燒並不意味著健身更科學、更健康。過量的短時高強度練習可能會造成運動傷害。而45~60分鐘的中低程度的長時間鍛鍊可以幫助人體生成更多線粒體,而這些線粒體正是細胞自我燃燒熱量的動力,因此新陳代謝也會被自然地加快。
  4.早上鍛鍊pk晚上鍛鍊
  近日,美國運動醫學對習慣在早上、下午和晚上進行鍛鍊的練習者進行了一項調查,結果顯示,在3個月內,85%早上鍛鍊的人覺得健身很難再堅持,50%下午鍛鍊的人覺得健身有點勉強,而晚上鍛鍊的人中,只有25%的人覺得健身有點吃力。這是因為人體在下午6點~8點之間,體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也處於最佳狀態。因此,晚上進行運動練習,效果最為明顯,健身的持久性也最佳。另外,如果你習慣戶外鍛鍊,早上的空氣質量也不是一天當中最好的,如果你鍛鍊的地點靠近主要街區,那麼空氣中的灰塵和廢氣含量在清晨也會達到最大值,尤其不適合鍛鍊我。

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