7分飲食+3分運動 不信你不瘦

　　動：每周2-3次的運動必不可少
　　從運動生理學的角度來看，運動頻率(即每周運動次數)與鍛鍊的效果有著直接的關係。
　　一次適量的運動後，對肌肉(如肌糖元的儲備)和全身各器官系統的健身效果，可以保持一定的時間(從幾個小時到幾天)。例如，運動後，肌糖元的濃度逐漸增高，在第24小時達到最高點，以後又逐漸減少。所以，最合適的運動頻度應該這樣掌握，即在前一次鍛鍊的效果尚未消失之前，進行第二次運動，這樣，每次鍛鍊的健身效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增進健康的目的。否則，每次運動之間的間隔時間過長，破壞了運動訓練的連續性，就難以取得應有的健身效果，還容易在每次運動後產生肌肉酸痛、疲勞及某些運動創傷。
　　每周運動幾次最減肥?
　　關於運動頻率，美國運動醫學會推薦正常人應該每周健身2~5次，初參加體育運動的人，開始鍛鍊時，運動頻度要少些，以每周3次、每次15～30分鐘較適宜。以後，隨著運動進程的發展和體質的增強，每周可運動3～5次，每次30～50分鐘。初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，想要盡快達到效果，就一下子每天鍛鍊，每次鍛鍊的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等症狀。於是就又會停止下來。其實我們應該認識到的是，健身是個長期的習慣，想有健美的體魄，一生都應該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。