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趕緊備一個!效果驚艷的減肥神器

發布日期:2023-10-20 10:07:00來源:中國減肥網
為求好身材,妹子們尋尋覓覓一個個減肥神器,你找到了嗎?下面小編推薦10個居家健身減肥神器,這些小器材雖然看著不起眼,實則效果令人驚艷,趕緊給自己備一個吧!
  1、啞鈴
  你以為啞鈴只能練手臂?那你就真的小看它了。啞鈴可以說是健身器材中的萬金油,只要掌握運用方法,想瘦哪裡都可以。啞鈴常見的規格有5千克、10千克、15千克和30千克。根據鍛鍊動作和個人運動能力來選擇適合規格,初學者建議從小規格的啞鈴練習起。
  優點:攜帶方便,用法多,危險性小。
  練習次數:一個動作做15~30次,初學者建議做1~2組,有基礎者可以反復多個回合。
  注意事項:握啞鈴時採取閉握的方式,初學者從小規格啞鈴練起,練習時動作規範,時間不宜太長,以免手腕受傷。
  2、彈力帶
  彈力帶是一種用天然乳膠製成用於運動健身的簡單工具,能夠改善肌力、身體活動能力和靈活性。依照阻力大小,彈力帶分8重阻力級別,由輕至重分別為茶色、黃色、紅色、綠色、藍色、黑色、銀色、金色。拉得越長,彈力帶的阻力越大。彈力帶幾乎可以鍛鍊到全身的各個部位肌肉。而彈力帶的阻力受拉力方向決定,因此可以自主調整,有效避免了訓練時造成其他部位損傷。
  優點:使用簡單多樣,危險性小,有趣。
  練習次數:一個動作做兩組,一組8~12下。
  注意事項:可以借助身體或運動場所的一些物體固定彈力帶,拉起彈力帶時要發力,然後緩慢復原。
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