減重≠減脂 這樣運動真的能瘦嗎？

　　如果身體為了因應能量需要而增加了400g的肝糖存量，那麼久會伴隨著1.2kg的水分和肝糖一起儲存，總共增加1.6kg的重量。這些能量若以脂肪而非肝糖的形式儲存，則只有區區200g左右的重量而已。
　　另外一個比較次要的原因是，由於剛開始運動的人肌肉耐力往往還不足，容易在運動後隔天開始產生延展性酸痛。這是因為肌纖維輕微受損而產生的腫脹發言，是正常現象，在復原過後肌力和肌肉耐力都會提升。而這時因為肌肉的發炎會伴隨著水腫的現象，也會使體重稍微上升。
　　這兩個因素一起作用，會使得剛開始運動的人體重上升一些，但這些現象都只是單純的讓去脂體重增加，和脂肪重並沒有關係，可以不必擔心。也就是說你的脂肪並沒有增多，相反還會減少。實際上我們是要減脂而非減重。
　　1. 減脂運動的原理
　　減脂運動一般是這樣的：有氧代謝直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減少脂肪。提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的。
　　在運動中，身體內肌糖原和肝糖原大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有數據顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。