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必看:不可錯過的日常減肥招數

發布日期:2023-10-21 21:07:56來源:中國減肥網
  C 運動時心率小於150次/分。不宜做運動的時間:飢餓時,吃飯前,睡覺前。最佳鍛鍊時間為黃昏7-8點。
  另外,在家裡也可堅持鍛鍊,例如深蹲練習,跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。總而言之,運動減肥的原則是堅持做有氧運動,每周不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果,一定要堅定信心,堅持鍛鍊,直到達到健康減肥的目的。
  4、公車與地鐵中的瘦身方法
  A 候車時用手推牆進行手臂鍛鍊。等車時,可以到一個有牆壁的地方,站在離牆約30釐米的地方,兩腿交叉,一隻手扶在牆上,慢慢彎曲手肘,將體重壓在臂腕上,另一隻手也如法炮製。
  B 使手臂更纖細的拎包動作。拿包時,不要任由手臂垂直,不妨將包微微上提至腰際部位,可以鍛鍊手臂肌肉。
  C 在地鐵中堅持站到終點,並雙手輪換著拉住吊環。站立時,如果靠著車廂就會很容易導致骨盆歪斜,正確的瘦臂姿勢是踮腳站直,用手抓著吊環,這樣可以用效鍛鍊小臂。
  D 坐車時舉起有重量的包包。此種快速減肥小妙招與舉啞鈴是同樣的道理,可以讓手臂得到充分的伸展和鍛鍊。
  5、上下班&爬樓梯時的瘦身
  A 甩手大步走。走著上班是塑身減肥大好時機,既省錢又省時,最好的走路方式是「甩手大步走」, 具體方法是:收腹、抬頭、挺胸、縮臀,步履盡量跨大,手要大幅甩動,做最大的運動,這樣可以煅練到身體各部位:瘦腰、瘦背、瘦臀,讓手臂沒有贅肉,也是最好的全身運動。
  B 不要錯過步行樓梯。上樓梯的機會當然也不要錯過。如果公司是在十層以下,你完全可以走安全梯。上樓時,最好是一步兩級,甚至三級、四級。事實證明,如果你每星期上樓梯3~4次,每次20分鐘,便可消耗400~5000卡熱量,另外,長期堅持此種減肥小妙招還有助強健及結實小腿、大腿及臀部肌肉哦。

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