常練這些瑜伽動作 塑性感小蠻腰

　　側撐抬腿
　　這是個借助上肢來分開雙腿的動作，相當的有舒展性，可運動到全身。
　　從俯臥撐的姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上。
　　在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強。
　　若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然後換另一側。
　　瑜伽飲食——兩種減肥水果
　　第一種減肥水果：香蕉
　　香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，澱粉很高，因此吃起來很容易飽腹，加上澱粉在體內要轉變成糖類需要一些時間，因此不會產生過多的能量堆積。是減肥首選的優良食品。
　　第二種減肥水果：橙子
　　橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿蔔素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質。
　　橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的慾望。
　　加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內積聚毒素。