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想靠吃減肥?這5點一定要知道

發布日期:2023-10-15 00:20:54來源:中國減肥網
現代女性對減肥的需求是孜孜不倦的,而對於吃又是有追求的。那麼,怎樣既能吃得好又能保持好身材呢?這是很多女性朋友都在研究的問題。今天,我們就來一起探討下飲食減肥問題。
  想吃好又要身材好 抓好飲食減肥五要點
  關注飲食保健的人越來越多,也越來越多的人想要在飲食中達到減肥的目的。這個目標並不遙遠,只要你抓好幾個要點,你也可以吃好還能保持好身材!
  要點一:多
  我們都知道,膳食纖維對於人體的排毒是非常有幫助的,這是其一;另一方面,含有膳食纖維多的食材,一旦被攝入體內,卻不易被人體消化吸收,所以吃進去之後它會長時間在胃腸道里「待著」,這些膳食纖維的偉大作用便是容易吸水膨脹,體積可增大數倍,所以產生飽腹感也就不足為奇。
  膳食纖維豐富的食材當然也是非常普遍的!例如蔬果、薯類、菌藻、大豆、粗雜糧等。專家提倡每天吃30克膳食纖維,它所帶來的效益相當於每日吃的粗糧、細糧、蔬菜、水果等各類食材的總和,所以是非常值得關注的一類食材!
  要點二:大
  此處的「大」當然指的不是個頭的大小,而是指「體積」,即選擇食物體積大的。例如,同樣是含有100千卡能量的食物,它可以是一小塊蛋糕或七八片薯片;也可以是一杯牛奶或一大盤蔬菜和水果。而後者在胃里遠遠比前者更「佔地」,佔有的空間是比較大的。
  而體積最大的食物類別當屬蔬果類,因為大多數蔬菜水果含水量都是比較高的,胃里填充的空間也大,尤其生吃時更甚,所以為了增強飽腹感不妨來一份蔬菜水果大拼盤,對於飽腹的效果是極佳的。
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