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很容易堅持的減肥招 讓你健康瘦下來

發布日期:2023-10-09 04:12:18來源:中國減肥網
我們缺少的只是一種減肥機制,把減肥變成習慣的機制。如果減肥能像每天的刷牙、洗臉一樣習以為常,那麼你還會為「計劃趕不上變化」而煩惱嗎?下面就跟小編一起詳細瞭解吧!
  1、學會獎賞自己
  對:只要堅持健身1年,就去……
  錯:這和健身有什麼關係?
  研究發現,比起從不獎勵自己的人,經常獎勵自己的健身者達到「美國運動醫學院運動標準」的可能性要高出1-2倍。資深私人教練說,在我們的研究中有一位女性決定,只要她能夠堅持健身滿一年,她就去愛爾蘭徒步旅行,最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之後給自己買了一雙新鞋,6個月後買了一身新運動衣。獎勵機制可以很簡單,比如在做完100個仰臥起坐後再去看《六人行》。
  私人教練說,「生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來」
  2、目標要高,但不能高不可及
  對:具體目標--我每天要走20分鐘。
  錯:抽象目標--我要更努力地鍛鍊。
  無論是提高耐力、參加三項全能運動,還是做滿25個俯臥撐,設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。美國運動醫學院的前院長布賴恩·沙傑博士說,如果你的目標是短期、具體而現實的,如「我每天要走20分鐘」,而不是「我要更努力地鍛鍊」,就更容易堅持下來。如果你很輕鬆地就達到了目標,那麼應把目標訂得更高,並且每過4-6周就核准一次,以確保沒有偏離正確的方向。
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