很容易堅持的減肥招 讓你健康瘦下來

我們缺少的只是一種減肥機制，把減肥變成習慣的機制。如果減肥能像每天的刷牙、洗臉一樣習以為常，那麼你還會為「計劃趕不上變化」而煩惱嗎？下面就跟小編一起詳細瞭解吧！
　　1、學會獎賞自己
　　對：只要堅持健身1年，就去……
　　錯：這和健身有什麼關係？
　　研究發現，比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的健身者達到「美國運動醫學院運動標準」的可能性要高出1-2倍。資深私人教練說，在我們的研究中有一位女性決定，只要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之後給自己買了一雙新鞋，6個月後買了一身新運動衣。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐後再去看《六人行》。
　　私人教練說，「生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來」
　　2、目標要高，但不能高不可及
　　對：具體目標--我每天要走20分鐘。
　　錯：抽象目標--我要更努力地鍛鍊。
　　無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。美國運動醫學院的前院長布賴恩·沙傑博士說，如果你的目標是短期、具體而現實的，如「我每天要走20分鐘」，而不是「我要更努力地鍛鍊」，就更容易堅持下來。如果你很輕鬆地就達到了目標，那麼應把目標訂得更高，並且每過4-6周就核准一次，以確保沒有偏離正確的方向。