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3月不減肥4月徒傷悲 這樣減瘦到曝

發布日期:2023-10-17 03:16:24來源:中國減肥網
  養成良好的飲食習慣才是防止肥胖的有效措施之一。在飲食方面,三餐要定時定量,早餐一定要吃,晚餐一定要少。很多年輕女孩身材肥胖都是因三餐不定時不定量所造成的,若能定時定量的話,就可控制每天的熱量攝取以達到減肥瘦身的目的。
  並且吃食物時應細嚼慢嚥(每口至少咀嚼10-20次),這樣可以拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上),這樣既能提早產生飽腹感,又能減輕腸胃的負擔。
  吃飯定時,但一定不能吃過量,而「八分飽」是比計算熱量更方便有效的方法。而在三餐以外的時間不要吃任何含有熱量的食物或飲料,尤其是可樂等碳酸飲料。
  每週三次有氧運動
  說完了吃飯應當注意的問題,還必須把運動考慮進去才行,「少吃多動」才是減肥瘦身的不二法門,然而運動也需要有度,許多人可能並不瞭解,其實運動對於減肥瘦身的幫助是有限的,所以不要去過度運動。
  談到運動,首先要瞭解運動的種類,所謂有氧運動是指運動時所消耗的能量來自有氧的代謝,這種運動需要消耗大量的氧氣,一些需要耐力的運動如健身自行車、跳繩、健身操等就是典型的有氧運動。

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