減肥做到這幾點 讓你保准瘦下來

　　過長時間的鍛鍊是白費力！
　　你算算你每天花多長時間鍛鍊？是不是擔心夏天前，自己還胖著，所以就拼命地練？雖然，改變運動強度可以幫你瘦身塑形，但是從長遠來看，過長的運動會導致更多的肌肉！
　　正確做法： 做高強度的循環訓練的時候要結合高強度間歇訓練！你的運動順序錯啦！
　　你是不是換了衣服馬上就開始跑步了？你是不是做完熱身就開始跑了？錯了！！你還需要激活肌肉！這樣才會避免你在劇烈有氧運動中受傷，還會增加你的爆發力！
　　正確做法： 你要先熱身，再重量練習，才能開始劇烈的有氧運動。
　　運動前要充分暖身，否則容易受傷，若運動後局部感覺不適，可能表示該部位暖身不足。下面就推薦一套熱身操：
　　Step1　　雙腳與肩同寬站立，雙手往前伸，手指向外張開、雙手掌根盡量靠近，並將掌心往前推。
　　Step2　　吐氣將雙手往外張開至最大程度，雙手約與肩同高，感覺胸部擴張。重復Step1—2約10—20下，可做2—3組。
　　Step3　　站姿前彎，雙手往前摸地再回到站姿，重復10—20下，做1—3組。
　　Step4　　右手摸右腳，盡量摸到小腿，再換邊做，各做10—20下，做1—3組。你的日常訓練需要新刺激！
　　日復一日地做同樣的動作和訓練，你和你的身體就都會膩的！你需要新的挑戰！