三分練七分吃 5個tips打造好身材

　　TIPS4：對基礎代謝率產生影響的因素
　　1 體型
　　一般來說，體重相近的普通人中，瘦高的人與矮胖的人相比，前者的基礎代謝率高於後者，這跟人體中瘦體質所佔比例有關，較多的脂肪組織在代謝中相對耗熱量低於瘦體質。
　　2 年齡
　　在人的一生中，嬰幼兒階段是整個代謝最活躍的階段，其中包括基礎代謝率，初生嬰幼兒生長髮育快，基礎代謝率高。隨著年齡的增長基礎代謝率逐漸下降，成年以後基礎代謝率每隔10年約降低2%。一般成人比兒童明顯低，老年人又低於成年人。
　　對於開始減脂後每天攝入的熱量，應該不低於基礎代謝的1.1倍。但是熱量減少不要一步到位，應當循序漸進，從第一天開始，每天減少50大卡，直到目標熱量。你的身材不是一樣食物或者一頓飯就能決定或者改變的，計劃好你每天的熱量和營養分布才是你真正應該考慮的。
　　TIPS5：要天然食物，不要精加工，多喝水。