蔬果油脂巧搭配 燃脂效果一級棒

　　10、蘋果
　　熱量：52卡/100克
　　蘋果含有豐富的果膠，能減少脂肪的吸收與體內廢物的囤積，其優越的清腸作用，還能加速新陳代謝；蘋果含豐富礦物質與維生素，將其當作主餐前的飲食，就能擁有飽足感，進而抑制主餐攝取量，保持身材窈窕健康。
　　將蘋果打成蘋果汁，可消除腹部的游泳圈。不妨在蘋果汁中加入1小匙綠茶粉，攪拌均勻後再一起飲用；最佳飲用時間是用餐前15分鐘，不僅能幫助排毒，還能增進飽足感，增強瘦小腹效果。
　　油脂是人體必需的三大營養物質之一。但對減肥人士而言，攝入不飽和脂肪酸才減肥最佳選擇。不飽和脂肪酸具有「不聚脂」特性，不僅自身不在內臟及皮下沈積，而且能夠阻止脂肪沈積，所以可避免發胖。食用不飽和脂肪酸含量高的油品減肥不費力效果好。其中單不飽和脂肪酸能夠降低血糖，加速熱量散髮，燃燒有害膽固醇。這種效果在餐後對血糖水平的降低更加明顯。
　　1、橄欖油
　　橄欖油富含豐富的單不飽和脂肪酸，即油酸及亞油酸、亞麻酸，還有維生素A、維生素B、維生素D、維生素E、維生素K及抗氧化物等。橄欖油被認為是迄今所發現的油脂中最適合人體營養的油。橄欖油是一種優良的不乾性油脂。是世界上最重要、最古老的油脂之一。由於橄欖油在生產過程中未經任何化學處理，所有的天然營養成分保存得非常完好，不含膽固醇，消化率可達到94%左右。