這樣吃主食能飽腹 讓你越吃越瘦

　　3、一部分主食換成雜糧
　　雜糧是指的雜豆類比如是綠豆、紅豆、眉豆、芸豆、花豆、豌豆作用於二米飯，粥等做法來當作主食。
　　減肥饞嘴不如吃這些食物
　　1、自制的葡萄乾麥片
　　說明：將麥片、一包葡萄乾和脫脂牛奶混合在一起，這種簡單的家庭食譜含有244卡路里的熱量，能夠為你提供大部分身體所需要的維生素和礦物質，增加你的蛋白質含量12克，並且能夠為你提供天然纖維和糖源。和葡萄乾麥片與2%的牛奶混合物相比，它將為您節省50卡路里、6勺的糖和5克的脂肪。
　　2、青菜炒蛋清
　　說明：這種低脂肪、炒蛋的替代品只有255卡路里的熱量，但能為你提供54克的高質量蛋白。首先，用低脂的Pam衝一下煎鍋，然後把四個雞蛋的蛋清倒進一個碗里，再加上半杯的菠菜和蘑菇，攪拌在一起。開火之後，待鍋里的Pam起泡，將蛋清混合物倒入，直至煎到快乾了。和正常炒兩個雞蛋相比，這會為您節省40卡路里、100毫克膽固醇和13克脂肪。