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夏季7個減肥秘招 贅肉不纏身

發布日期:2023-10-04 17:45:01來源:中國減肥網
  游泳減肥
  初練者可以先連續游3分鐘,然後休息1-2分鐘,再游2次,每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成,就可以進入到第二階段:不間斷地均速地游10分鐘,中間休息3分鐘,一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆,就可以開始每次游20分鐘,直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度 太快,就可以按照你能夠接受的進度進行。另外,運動減肥的前30-50分鐘消耗的都是體內的糖原,在度過這個時間段後才是消耗脂肪。所以每次鍛鍊時間在 1.5-2小時比較好。
  常做卷腹動作
  平躺在,雙腳併攏放於地面,小腿垂直於地面,大腿垂直於小腿,腰部貼住地面,雙手虛抱於頭後,以頭部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的順序離開凳面,同時腹部向內擠壓收縮,整個上半身呈捲曲狀,在整個過程中一定要保證腰部不離開凳面。頭部離開凳面之前吐氣到底,動作結束躺下時再吸氣。
  舉球環繞
  1、為避免運動損傷,確保全身各關節已經充分活動開。
  2、雙腳自然分開,與肩同寬,直立站穩,把健身球舉過頭頂,伸直手臂。
  3、保持下半身穩定的,慢慢的把手臂向自己的身體右側傾斜,彎曲腰部,達到極限位置後上半身向後旋轉,直至仰面朝上,保持5秒鐘,然後繼續向左旋轉,來到正左側的位置,復位到直立。
  4、向左重復環繞動作,繼續左右交替進行,共計50個為一組。在整個過程中,下半身要保持絕對的穩定,同時盡量在一呼一吸的時間內完成整整一周的後仰旋轉。

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