減肥反彈怎麼辦？5招遠離復胖

　　1. 改變生活習慣
　　之前懶到不行的 小K 決定從今天開始，能站著就別坐著，能走路就別坐車，能騎自行車就不做地鐵，每坐 30 分鐘起來活動活動……這一系列的生活改善，使她的日常消耗從 240 千卡提升到 600 千卡。
　　2. 有氧運動
　　她還從書上看到，有氧運動過程中，氧氣氧化體內的糖、脂肪和蛋白質供能，而其中脂肪消耗供能佔比又相對較高。因此在減脂期，有氧運動是主流的選擇。在一個穩定的強度下運動 30 分鐘以上，脂肪提供熱量的比例會升高。以 1 小時慢跑為例，有氧運動能額外消耗 240 千卡熱量。
　　3. 力量訓練
　　書上還說力量訓練能增加肌肉量，提高熱量消耗的能力。也就是提升基礎代謝率，而且訓練本身也會額外消耗熱量，兩者相加大約能增加 320 千卡。
　　4. 全面改善
　　最後，聰明的 小K 選擇將力量訓練和生活習慣改善綜合起來。因為她想到了力量訓練後身體在日常活動時的耗能也會增加。綜合起來每天就多消耗了 680 千卡。
　　三、那麼熱量的攝入呢？
　　其實只要「攝入熱量<消耗熱量」，就一定能瘦。但是瘦了之後迎接你的是飢餓感還是腸胃病還是反彈？中學生物老師教過我們，人體三大營養物質是糖（碳水化合物）、蛋白質、脂肪，但這三大營養物質是可以通過體內化學反應互相轉換的（糖異生）。