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飲食+運動兩大招 讓你健康瘦一圈

發布日期:2023-10-08 12:05:39來源:中國減肥網
  例如,一位體重130斤,新陳代謝速度中等的女性,她想慢慢地增加肌肉並且去除脂肪。在這種情況下,她的卡路里日攝入量應該為:130×14=1820(卡路里)。 而一位新陳代謝速率較快,體重200斤的男性,如果他的目的只是想增加肌肉的話,那麼他的日攝入量應該為: 200×15=3000(卡路里)。上面這個簡單的公式對男士、女士同樣有效。
  需要提醒大家的是:如果你感覺減肥進度停滯不前或者是達到目標有困難的話,你可能需要調整卡路里攝入量,調整量一般為50~100卡路里。
  動:每周2-3次的運動必不可少
  從運動生理學的角度來看,運動頻率(即每周運動次數)與鍛鍊的效果有著直接的關係。
  一次適量的運動後,對肌肉(如肌糖元的儲備)和全身各器官系統的健身效果,可以保持一定的時間(從幾個小時到幾天)。例如,運動後,肌糖元的濃度逐漸增高,在第24小時達到最高點,以後又逐漸減少。所以,最合適的運動頻度應該這樣掌握,即在前一次鍛鍊的效果尚未消失之前,進行第二次運動,這樣,每次鍛鍊的健身效果逐漸積累,就能夠達到提高體能、增進健康的目的。否則,每次運動之間的間隔時間過長,破壞了運動訓練的連續性,就難以取得應有的健身效果,還容易在每次運動後產生肌肉酸痛、疲勞及某些運動創傷。

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