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中秋聚餐多?怎麼吃脂肪不纏身?

發布日期:2023-10-23 18:58:08來源:中國減肥網
  c.來一碗清湯
  餐前喝一碗營養豐富、低熱量的清湯,魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。因為飯前先喝湯,可以產生飽脹感,減少主食的攝入,這樣你在用餐時就不會吃的太多高熱量的食物。
  d.先吃蔬菜
  富含纖維質的蔬菜會阻止一部分油脂吸收,如果大餐中不少菜色都比較油的話,就盡量先挑一些蔬菜來吃。
  e.少量多樣
  一般大餐總是一大桌十幾道菜,因此,最好的方式是每道吃一兩口即可,如此十幾道吃下來,才不至於過飽難受,消化不良。另外,應注意食物的均衡,吃大魚大肉之際也不要忘了吃一些青菜及五穀根莖類。
  f.吃飯時細嚼慢嚥
  吃得太快,食物咀嚼不夠,會使消化液分泌不足,造成消化不良,而且多咀嚼使食物容易吸收營養也容易消化。吃飯時大約20分鐘左右,大腦才有飽的反應,所以要減慢進食速度,等待「飽」的反應,千萬不能以肚「撐」為飽。
  g.減少蘸醬
  一般常用的醬,如沙茶醬、西紅柿醬、甜辣醬、蠔油等,含鹽量都非常高,有些含油量及含糖量也不少,因此熱量不低,如果要減肥就別蘸太多醬料哦。

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