吃了不會胖的美食 國慶小長假任性吃

　　4、吃飯剩一點
　　將「留下食物的勇氣」變為「留下食物的習慣」。對於那些經歷過困難時期的人們，往往拼全力也要將食物吃光，「省得剩下浪費糧食」，其實這是一種最容易導致飲食失調和肥胖的不良習慣，必須改變。最好一次只盛少量食物，吃完為止。
　　5、注意烹飪方法
　　烹飪的方法很重要。雖然說魚肉是低卡路里的肉，可是當把鱈魚做成了炸魚塊，熱量可就和牛肉丸也差不多了！但是，清蒸鱈魚的熱量就低多了。因此，蒸是最適合的烹飪方式。不僅少用了不少油，而且像蒸的方式一般會比紅燒的辦法少用很多糖。
　　6、多吃富含膳食纖維素的食物
　　不可溶性纖維能夠促進胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，減少吸收。因為纖維在腹中停留時間長，飽腹感強。另外不可溶性纖維在大腸中吸收水分軟化大便，可以起到防治便秘的作用，對防治便秘性肥胖有很大幫助。蔬菜、水果和粗糧中都富含膳食纖維素，每天應該攝入一定量。
　　7、樣樣食物都吃點
　　減肥要控制熱量和脂肪的攝取之余，還要增加纖維素、蛋白質以及多種礦物質的攝取。飲食均衡了，才有可能健康減肥不反彈。所以在進餐時，不要專注於飲食的量多，而要專注於食物的種類多。每樣食物都吃點，每種少吃，這樣更有利於減肥哦。