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吃了不會胖的美食 國慶小長假任性吃

發布日期:2023-10-23 04:09:20來源:中國減肥網
  4、吃飯剩一點
  將「留下食物的勇氣」變為「留下食物的習慣」。對於那些經歷過困難時期的人們,往往拼全力也要將食物吃光,「省得剩下浪費糧食」,其實這是一種最容易導致飲食失調和肥胖的不良習慣,必須改變。最好一次只盛少量食物,吃完為止。
  5、注意烹飪方法
  烹飪的方法很重要。雖然說魚肉是低卡路里的肉,可是當把鱈魚做成了炸魚塊,熱量可就和牛肉丸也差不多了!但是,清蒸鱈魚的熱量就低多了。因此,蒸是最適合的烹飪方式。不僅少用了不少油,而且像蒸的方式一般會比紅燒的辦法少用很多糖。
  6、多吃富含膳食纖維素的食物
  不可溶性纖維能夠促進胃腸道蠕動,加快食物通過胃腸道,減少吸收。因為纖維在腹中停留時間長,飽腹感強。另外不可溶性纖維在大腸中吸收水分軟化大便,可以起到防治便秘的作用,對防治便秘性肥胖有很大幫助。蔬菜、水果和粗糧中都富含膳食纖維素,每天應該攝入一定量。
  7、樣樣食物都吃點
  減肥要控制熱量和脂肪的攝取之余,還要增加纖維素、蛋白質以及多種礦物質的攝取。飲食均衡了,才有可能健康減肥不反彈。所以在進餐時,不要專注於飲食的量多,而要專注於食物的種類多。每樣食物都吃點,每種少吃,這樣更有利於減肥哦。

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