告別肥胖 家庭健身減肥操公開

4、身體靠近樓梯扶手，左手扶桿，右腿向 後 放在桿上，右臂向上伸展。

5、雙手扶桿，身體向後伸展。以上動作可左右重復進行，運動時間為10~20分鐘。融入了舞蹈形體訓練的基本動作，能增強四肢、腰、頸等處的柔韌度。

利用踏板

1、身體站直，雙手扶在腰間，右腳邁向踏板，左腿向後曲呈90度，左腳尖點地。

2、右腿伸直，左腿向後蹬。雙手向上伸展。

3、雙手扶在腰間，右腿曲膝右腳踩在踏板上，左腿伸直向左邁一步點地。

4、右腿伸直，左腿向上蹬。左手扶在腰間，右手向前伸展。

注意事項：

健身專家警告，習慣鍛鍊無分好壞，關鍵是不要被他長期控制和左右，不要「從一而終」，沈溺其中不能自拔。建議把所有的習慣都摒棄，養成一個不斷改變自己原有習慣的習慣，養成「反復無常」、「來去無定」的習慣，讓每個習慣都能在人身上良性循環、時常變化，成為人體健康的「好夥伴」。