怎麼減肥瘦得快？給你8條靠譜建議

　　始終堅持有氧運動

　　對於每一個胖子來說，有氧訓練絕對是首選，因為簡單而且見效快，尤其是跑步。但對於那些超重的朋友們，不建議一開始就跑步，因為這會傷及膝關節，所以可以先通過走路、游泳等，待體重下降後，再嘗試跑步。而且每次的有氧訓練需要維持30-45分鐘才會有效燒脂。

　　別忘了力量訓練

　　大部份人在追求美好體態的過程中往往是將重心放在了有氧運動上，卻完全忽略了還有力量訓練這一說。不管你是男是女，力量訓練都可以雕塑你的肌肉線條，同時也加速你的新陳代謝。一周安排1-2次力量訓練吧，你會看到不一樣的效果。

　　試試高強度間歇訓練（HIIT）

　　許多人常常上健身房，進行習以為常的例行訓練，卻遲遲沒有達到自己心目中的理想效果。那就趕快試試高強度間歇訓練（high-intensity interval training）吧！這是一個可以幫助你擺脫脂肪的絕佳方式。

　　科學研究發現：如果將心臟跳動頻率增加到平常的75%，就可以增強新陳代謝，並會消耗更多的熱量。而高強度間歇訓練所燃燒的脂肪是普通訓練的9倍之多。