12個冬季飲食減肥方法 讓你春節放心吃

 　　許多女性都驚呼冬季減肥實在太難，特別是春節將至，很容易讓體重再增加。別急，以下的12個降低美食熱量的飲食減肥方法，可以讓熱量減少一半，美食照樣吃，不用費力節食就可以瘦。

　　1、看電影自帶小號爆米花

　　電影院中出售的中號爆米花動輒就含有超過1000卡路里的熱量，而且會讓你在看電影中不知不覺全部吃掉。因此你可以在家裡先自制好低脂的爆米花，只裝有小號的量，然後夾藏在背包中帶入電影院。

　　消減熱量：600卡路里。

　　2、燕麥減肥有講究

　　燕麥雖好，但是很多速溶的麥片是三合一的，裡面的成分並不是純正的燕麥，會添加一些奶精，糖，麥芽糊精等，甚至還會含有反式脂肪酸。如果你再選擇牛奶衝調，那麼這份早餐就會讓你還沒出家門前就吞進了大概700卡的熱量。

　　因此，如果你很難掌握這一天的脂肪和油脂的情況下就不要選擇牛奶衝調，只選擇白開水衝調配料表中只有燕麥一項的麥片，或者是選擇其他高纖維的全穀類食物。

　　消減熱量：400卡路里。 

　　3、肉食披薩不可取

　　如果你點一份全蔬菜的披薩，並要求將芝士量減半，這樣就會讓你補充足夠的蔬菜，同時又可以降低西餐中的高熱量，如果再點一份蔬菜水果沙拉，少千島醬而不是沙拉醬，那麼你的熱量又會減少三分之一，同時這一餐的蔬菜量就足夠了。為你減少了一大半的脂肪攝入哦。

　　消減熱量：600～700卡路里（兩片披薩，一盤沙拉）。 

　　4、晚餐放棄米飯

　　晚餐放棄白米飯，選擇粥品，熱量只是米飯的三分之一，還有較多的水分也會促進腸蠕動，也更容易消化與吸收，，如果選擇高纖維的全穀類粥品，那麼又會增加膳食纖維的攝入，增加維生素B族的攝入，還會增加飽足感。

　　消減熱量：200卡路里。 

　　5、菜式後放油

　　菜式上選擇一些焯拌菜式，白灼才是，而非紅燒，油炸等，也會讓你大大減少食物熱量。因為食用油幾乎95%～99%都是脂肪，幾乎是全熱量，而很多蔬菜，比如茄子，蘑菇和綠葉菜又是相當的吸油。建議先講蔬菜蒸熟或者是焯熟，然後淋上一點用食用油調好的汁，熱量就會大大減少了。

　　消減熱量：500卡路里。 

　　6、專點蔬菜湯

　　外出就餐時，喝湯是避免不了的，尤其是到了西餐廳，什麼蛤蜊雜燴湯，奶油椰菜湯，奶油蘑菇湯等，要比番茄通心粉和蔬菜湯多含25%～50%的熱量。吃中式菜時也一樣，少點一些油脂較高的湯品。相比之下，蔬菜湯的熱量會少很多。

　　消減熱量：200卡路里。