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居家減肥絕技 宅女的瘦身福利

發布日期:2023-10-13 09:19:43來源:中國減肥網

  7、靠壁伸展操
  借助對象:牆壁

  背靠牆壁站直,手臂自然下垂,然後將脊背、肩胛骨、臀部和小腿肚都貼緊牆壁,保持這一正確姿勢的關鍵是收腹,收腹的同時就能自然拉伸背部肌肉。此外,還可以背靠牆壁坐直,伸直腿部,然後讓後腦勺、脊背、肩胛骨、臀部都貼緊牆壁,你也能自然前挺胸部,感受到後背竪脊肌的拉伸感。
  8、門框俯臥撐
  借助對象:結實的門框

  面對門框站立,用雙手撐住門框邊沿(約與肩同高),然後略用力拱背聳肩20秒,拉開上背部肌肉。接下來調整雙腳位置,使身體與牆壁形成45度角,慢慢彎曲雙肘使上身向門框靠攏,直至上身穿過門口、胸肌略感拉緊為止,然後再慢慢伸直雙臂、推起身體。一般每次練習10-15次,也可以根據個人情況來決定練習長短。最後背向門框站立,雙手反向拉住門框邊沿,上身向前拉伸至與地面呈45度角為止。點擊查看冬季減肥大全,讓你一次減肥享瘦終身>>>>

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