居家減肥絕技 宅女的瘦身福利

　　7、靠壁伸展操
　　借助對象：牆壁
　　背靠牆壁站直，手臂自然下垂，然後將脊背、肩胛骨、臀部和小腿肚都貼緊牆壁，保持這一正確姿勢的關鍵是收腹，收腹的同時就能自然拉伸背部肌肉。此外，還可以背靠牆壁坐直，伸直腿部，然後讓後腦勺、脊背、肩胛骨、臀部都貼緊牆壁，你也能自然前挺胸部，感受到後背竪脊肌的拉伸感。
　　8、門框俯臥撐
　　借助對象：結實的門框
　　面對門框站立，用雙手撐住門框邊沿(約與肩同高)，然後略用力拱背聳肩20秒，拉開上背部肌肉。接下來調整雙腳位置，使身體與牆壁形成45度角，慢慢彎曲雙肘使上身向門框靠攏，直至上身穿過門口、胸肌略感拉緊為止，然後再慢慢伸直雙臂、推起身體。一般每次練習10-15次，也可以根據個人情況來決定練習長短。最後背向門框站立，雙手反向拉住門框邊沿，上身向前拉伸至與地面呈45度角為止。點擊查看冬季減肥大全，讓你一次減肥享瘦終身>>>>

相關閱讀：

減肥達人如何做到甩20斤脂肪
網友成功減重45斤肥婆大變身
胖妞不甘被嘲笑60天狂減60斤
胖妞瘦58斤大翻身帥哥狂搭訕