快速減肥鐵律 少吃多運動

　　每週四次有氧運動 養成不易胖體質

　　那麼，飯局避免不了，能量守恆定律也瞭解了，具體怎樣做才最有效果呢？範志紅說，首先，吃東西的時候，先把筷子伸向能量低纖維多的食物，比如綠葉蔬菜、豆製品、海產品及水果等。晚餐之後去逛逛商店，或者不坐車而是走兩三站路回家，或者回家趕緊做家務擦地板，都是有效的活動；最後就是保持自身旺盛的代謝率，也就是保持一個不容易胖的體質。這種體質並不神秘，就是一種體能較好、心肺功能較強的狀態，通常表現是運動後不感覺很累。這樣的人肌肉充實，內臟功能好，基礎代謝率較高，在同樣的運動量下總比別人多消耗能量，自然不容易在腰上長肥肉。

　　需要注意的是，要檢驗一個人是否運動不足，最好的方式就是看看他的脂肪分布。如果其他地方都比較苗條，臉也不胖，就是腰腹部分長肉，就可以有九成把握說，這人運動不足。所以，這類人群只要每周有四次一小時以上的有氧運動，就會逐漸恢復正常身形的。