冬季成功減肥策略 讓你不再虎背熊腰

　　策略三：堅持多動

　　一位男士在跑步機上進行中等強度的運動90分鐘後，研究者根據他的呼吸，計算出消耗了161卡熱量，19克脂肪，也就相當於一包薯片。這樣的結果並不樂觀。第二天，他睡了一夜，研究者再次測他的脂肪燃燒量，結果居然減少了49克。原來晚上脂肪還會繼續燃燒！

　　研究者表示，這叫做後續燃燒，事實上，燃燒的脂肪很大一部分是在運動之後。那些剛剛運動完就站上秤，期盼數字減輕的人，犯了一個常識性的錯誤。

　　我們的身體依靠不同的燃料提供能量，主要是碳水化合物和脂肪，運動時，肌肉主要使用碳水化合物，因為碳水化合物更容易被身體燃燒，而經過運動，碳水化合物儲備被大量消耗，身體需要22個小時來進行補充，在此期間，身體要被迫燃燒脂肪，來支持人體的基本運轉，行走、交談甚至是睡眠。運動後脂肪會持續燃燒24小時，睡覺也不停。

　　對於不愛積極運動的人，或許還有別的選擇來減肥。片中請一位女士來驗證，研究者對她進行了心率監測。第一天，她每天大部分時間都是坐著，很少活動。第二天，她照舊做平時的事情，但有了一點差別，以往坐下來的時間，她進行活動，嘗試做家務時多爬樓梯，結果顯示，第二天她的心率多次增快，消耗的熱量比前一天竟然多了240卡。

　　研究者表示，如果她能堅持這樣的運動量，一年可以減重12公斤。紀錄片最後告訴我們一個喜訊，片子開頭那個內臟脂肪超標的人，在研究者的指導下，遵照上述辦法，4個月里減掉了5公斤。要減肥的人有沒有被激勵呢？