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冬季睡眠減肥技巧 睡好7h火速瘦

發布日期:2023-10-17 19:19:00來源:中國減肥網

  冬季減肥睡七小時最苗條
  來自西班牙、日本及美國的研究皆顯示,女性BMI指數與睡眠有關聯,BMI指數處於20-25的健康女性,每晚平均睡眠時數達到七小時。科學家也證實,睡眠時數少的人,即使體重減輕,但減掉的脂肪比例比較少,例如只睡五小時的人,減掉的是由肌肉、骨骼、內臟所組成的“淨體重”,而不是脂肪,並且還容易覺得肚子餓。
  不過也不是睡得越多越好,睡太久的人新陳代謝也會較慢,因為他們一直躺在床上而沒有消耗熱量。因為壓力容易失眠、習慣晚睡,也可以使用具有鎮靜作用的橘子精油的薰香或香氛蠟燭,來舒緩情緒、壓力,幫助入睡。
  睡前小酌幾杯助眠嗎?
  統計發現,酒精是最多人用來助眠的東西。美國國家睡眠基金會發佈的《美國睡眠調查報告》指出,受訪者表示,他們一星期有一、兩個晚上是利用酒精幫助入睡。他們的睡眠很淺,一個晚上會醒來好幾次,有些人甚至會做惡夢、盜汗。而且精神緊張無法放鬆,表示雖然酒精會讓人“想睡”,卻會讓人“睡不安穩”。如果想要讓紅酒的抗氧化物增進健康,又不想影響睡眠,建議在晚餐時喝一小杯紅酒,睡前三小時滴酒不沾。

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