冬季睡眠減肥技巧 睡好7h火速瘦

　　冬季減肥睡七小時最苗條
　　來自西班牙、日本及美國的研究皆顯示，女性BMI指數與睡眠有關聯，BMI指數處於20-25的健康女性，每晚平均睡眠時數達到七小時。科學家也證實，睡眠時數少的人，即使體重減輕，但減掉的脂肪比例比較少，例如只睡五小時的人，減掉的是由肌肉、骨骼、內臟所組成的“淨體重”，而不是脂肪，並且還容易覺得肚子餓。
　　不過也不是睡得越多越好，睡太久的人新陳代謝也會較慢，因為他們一直躺在床上而沒有消耗熱量。因為壓力容易失眠、習慣晚睡，也可以使用具有鎮靜作用的橘子精油的薰香或香氛蠟燭，來舒緩情緒、壓力，幫助入睡。
　　睡前小酌幾杯助眠嗎?
　　統計發現，酒精是最多人用來助眠的東西。美國國家睡眠基金會發佈的《美國睡眠調查報告》指出，受訪者表示，他們一星期有一、兩個晚上是利用酒精幫助入睡。他們的睡眠很淺，一個晚上會醒來好幾次，有些人甚至會做惡夢、盜汗。而且精神緊張無法放鬆，表示雖然酒精會讓人“想睡”，卻會讓人“睡不安穩”。如果想要讓紅酒的抗氧化物增進健康，又不想影響睡眠，建議在晚餐時喝一小杯紅酒，睡前三小時滴酒不沾。