有效緩解便秘的方法 讓你在冬季輕鬆排毒

　　4.地瓜餐

　　地瓜中含有大量的纖維素，是非常有效的排便食物，而且地瓜的味道香甜，飽腹感極強，作為主食的代替品非常合適。因為它含有的澱粉和碳水化合物相教一般的主食來說要低很多。當然地瓜的烹飪方式也很重要，一般都以蒸煮為主。像是蒸地瓜、地瓜粥都是很好的瘦身食物，而很多人喜歡的拔絲地瓜雖然美味，但是熱量卻很高。

　　5.快步走排毒又消脂

　　對於上班族來說，快步走就可以排毒減肥的最理想排毒方式，忙到連健身房都沒時間去，整天埋頭工作室裡面，身體的排毒功能自然就會減弱，毛孔在空調室的作用下緊閉，讓毒素積聚體內，會嚴重阻礙你的減肥計劃。但是只要在上下班的時候快步走10分鐘，體內微微發熱，有出汗的感覺，同時大幅度地擺動手臂，大步跨走，就可以起到排毒減肥的作用，可以輕鬆塑造你的窈窕身姿喔!

　　6.飲食清淡

　　口味過重還有過於油膩的飲食習慣都非常容易導致便秘發生，所以想要預防這個問題，調整飲食是十分必要的。而且清淡的飲食還可以大大的降低食物的熱量，對減肥非常有幫助。我們在烹飪食物的時候盡量要少鹽少油，少吃過甜過辣的食物，相信很快就會發現排便比從前順暢許多。