妙招提代謝助減肥 冬季脂肪不堆積

　　2、多多運動
　　運動對能量消耗影響最大。激烈運動時，代謝速率可達靜止時的20倍。即便在運動停下之後，能量消耗還會繼續維持高水平一段時間。適當的肌肉對於女人來說是好的，但是如果你不想變成肌肉女，可以按照下邊的方法進行：
　　1)在你每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑，或在你單調的走路練習中加入一個1分鐘的傾斜式走步。由於你的身體正在劇烈運動中，你可以燃燒更多的卡路里。
　　2)修正仰臥起坐。和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高於身體水平;雙手放在身前；每次身體放鬆恢復平躺時，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認收縮時吐氣，放鬆時吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。
　　減掉10公斤，要花多少時間？醫學家說，一個80公斤的人減掉10公斤，所需要做的是，騎100個小時的自行車、走267個小時的路程、慢跑110個小時、打146個小時的網球、列一個計劃表吧，把這些運動時間分配到每一天里。