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妙招提代謝助減肥 冬季脂肪不堆積

發布日期:2023-10-15 00:10:39來源:中國減肥網

  2、多多運動
  運動對能量消耗影響最大。激烈運動時,代謝速率可達靜止時的20倍。即便在運動停下之後,能量消耗還會繼續維持高水平一段時間。適當的肌肉對於女人來說是好的,但是如果你不想變成肌肉女,可以按照下邊的方法進行:
  1)在你每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑,或在你單調的走路練習中加入一個1分鐘的傾斜式走步。由於你的身體正在劇烈運動中,你可以燃燒更多的卡路里。
  2)修正仰臥起坐。和以往仰臥起坐不同的是:腳要抬高,高於身體水平;雙手放在身前;每次身體放鬆恢復平躺時,僅下背部著地,上背部不可以著地。確認收縮時吐氣,放鬆時吸氣,膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。
  減掉10公斤,要花多少時間?醫學家說,一個80公斤的人減掉10公斤,所需要做的是,騎100個小時的自行車、走267個小時的路程、慢跑110個小時、打146個小時的網球、列一個計劃表吧,把這些運動時間分配到每一天里。

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