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冬季快速減肥步驟 三個篇章讓你急瘦

發布日期:2023-10-13 04:16:18來源:中國減肥網

  瘦身減肥,需要掌握正確的方式方法,下面小編就要介紹給大家幾個減肥方法,幫助大家高效達到減肥目標,那麼就來看看我們平時應該從哪些方面入手,幫助大家快速的瘦身成功。

  一、運動篇

  利用零碎時間來進行小鍛鍊!

  往日都是通過跑健身房、散步和慢跑來保持身材的,但是忙碌的12月,運動習慣完全被打亂了。再加上這樣寒冷的季節,頂著寒風運動實在是災難和挑戰啊……慢慢地我們就在這樣的懈怠和顧慮中看著體重蹭蹭地上升。

  因此,最適宜這個月份的運動,就是輕鬆簡單的零碎時間小鍛鍊了。

  例如,伏案工作或在家裡吃飯的時候,可以試著用膝蓋內側夾住靠墊和毛巾,努力不讓它掉下來。這樣可以鍛鍊到內轉肌,有效改善o型腿或者x型腿,美腿效果非常顯著!再者,內轉肌與腹部的關係同樣很密切,所以這個動作對腹部的緊致也很有效哦。運動過程中活動到的肌肉,在搭乘公車地鐵或外出就餐時也有意識地收緊,效果會更好。

  下面介紹一個經期也能完成的小鍛鍊,這樣一來,經期時也能輕鬆無壓力地堅持鍛鍊啦。如圖所示,仰臥,將頭抬起,單膝彎曲,兩手置於彎曲的膝蓋上,兩腿交替重復上述動作,可以有效緊致腹周部位。訣竅是,想象腿從肚臍位置開始延伸出去,有意識地運動。然後,注意慢慢地配合呼吸也是很重要的。

  以上的鍛鍊都可以利用平日里零碎的時間來完成,每天都增加活動的次數,肯定可以有效解決12月運動不足的困擾。

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