5個最有效的減肥招 寒冷冬季不瘦才怪

　　冬季是容易長胖的季節，天氣寒冷，白天變短，人的情緒容易低落、疲勞、食慾大增，對零食和碳水化合的渴望增加、戶外活動減少等。加上很多節假日都聚集在冬季，例如聖誕節、元旦、春節等，免不了大吃大喝。因此冬季容易讓人長胖。那麼、冬季如何減肥呢？以下是小編推薦的行之有效的冬季減肥方法：

　　1、多一點曬太陽——抑制你的食慾

　　研究證明，日曬不足，會誘發你對各種零食甜點的慾望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯條等。因為日曬能激發大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑制食慾的功能。冬天蝸居的生活，少曬太陽，大腦里五羥色胺分泌減少，你就變得鬱鬱想吃東西了。

　　曬多久的太陽適合呢？專家給出建議是每天大約一個小時的日曬既足夠。

　　如果你的工作環境不靠窗，沒有充足的日曬。可以選折每天中午飯以後外出走走。要記得塗上防曬霜，雖然紫外線不強烈，但是長時間曬還是會傷害皮膚的。

　　2、多一點蛋白質——控制對碳水化合物和零食的渴望

　　冬天控制食慾的最好方法就是多吃一點蛋白質。多吃一點蛋白質能幫你少吃一點碳水化合物。但是多吃多少呢？例如，一個體重約130斤的人在冬天每天應該多攝入20克蛋白質，即從原來所需的79克增加到99克（約二兩）。

　　人體每天所需攝入蛋白質的量，有一個標準計算公式：即體重（磅）X0.55。例如：一個體重145磅的人，每天所需蛋白質為，145X0.55=0.79克。（一磅=0.9斤）。

　　3、多一點粗纖維——控制總熱量

　　精制的麵食和高糖食物，例如糖、可樂、蛋糕等，不僅低營養，而且在加工過程中，還會加入大量的脂肪，讓你的熱量很容易就超標了。