5大運動抗冬胖 永葆苗條身材

　　3、爬山
　　冬天足不出戶是運動的一個大忌，出門曬太陽可以幫助鈣的吸收，還有助於抵抗抑鬱心情，適當的呼吸冷空氣還可以增強呼吸道的抗寒力，減少冬季感冒。熱門的長跑運動，大部分人在冬天很難堅持，可以改為爬山，給自己規定一個時間，用較快的時間去攀登，雖然沒有跑步強度那麼大，但消耗的熱量卻不少，而且更有趣味。
　　Tips：爬山對膝關節的耗損比較厲害，需要我們進行一定腿部力量基礎，腿部肌肉強大才能有效地保護關節。另外盡量選擇難度低的山，不要輕易挑戰高難度。
　　4、滑雪
　　只有在冬天才能體驗的運動，不抓住這個季節的機會你可能永遠感受不到到冰雪的魅力。首先，雪場的環境大多濕潤、空氣好，這本身就是理想的運動環境，比起人多不通風的健身房要有利於身體。不管單板還是雙板，滑雪都可以增強心肺功能，鍛鍊腿部、腹部肌肉，以及訓練身體的協調性。另一個好處就是抗寒，健妹以前特別怕冷，通過一兩年堅持滑雪，就沒有那麼怕冷了。
　　Tips：滑雪需要做好熱身運動，不僅要防凍，還要做皮膚和眼睛的防曬，因為大部分滑雪場都有很強的強光。
　　5、跳繩
　　如果你沒有大段的時間去運動，那就跳繩吧！跳繩花樣多，花費時間短，隨時隨地都可以做，很多運動（如拳擊、游泳）是以跳繩作為熱身的，因為它實在是分分鐘就能讓身體熱起來！因此特別適合節作為冬天的小運動。
　　Tips：可以用HIIT的方式來跳繩，高強度快速跳30秒，休息30秒，如此循環5組，用時也就5分鐘，但保證你流汗。