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注意這幾點 冬季遠離肥胖

發布日期:2023-10-04 17:32:06來源:中國減肥網
  第四招
  減肥別過猛

  減肥切忌急功近利,若方法不合理,減去的是肌肉,而胖回來是脂肪,理想的減肥狀態應該是一周內減0.5公斤到1公斤為宜。減肥應維持一個限制熱量且營養均衡的飲食,一日之總熱量以不低於1000大卡為原則,而且必須配合定期運動,這樣才能達到科學減肥的目的。
  專家提醒,若是經過長期減肥後,體重變化仍不明顯就應停止減肥,因為有部分的肥胖者可能與其遺傳基因有關。美國賓夕法尼亞大學在實驗中發現:如果父母肥胖,那他們的孩子有80%也將肥胖,相比之下,如果父母的體重正常,他們的子女體重超標的可能性不超過14%。所以,減肥不能強求,應找出原因,對症下藥。
  原則
  只要能長期遵守以下四項原則,身材自然便會保持苗條漂亮,同時又能享受美食,非常簡單方便。
  合理安排三餐
  早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳配合早餐吃好,中餐8分飽晚餐吃好有助於消除脂肪的過量攝入, 而且可以消脂,同時也不會阻礙營養健康的攝入,也是天然的減肥食物,可以短時間內減肥,至於肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要佔大部分。千萬不要因為受不了美食誘惑而不控制自己的食慾。

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