巧妙的冬季減肥方法

        冬季，人為了維持正常的身體溫度，新陳代謝會加快，按理說，冬季減肥瘦身會更容易;但現實並非如此，人體更容易在冬季長胖

        為何在冬天更容易長胖？首先要明白，如果我們要想減掉1磅的脂肪(0.45公斤)，人體需求耗費3500卡路里熱量。假如定的瘦身目標是1周減掉1磅脂肪，那麼每天需求耗費 500卡路里熱量左右。採用運動加控制飲食的辦法，人體延續運動1小時，從中等強度運動到高強度運動，耗費的熱量從300到500卡路里。沒有鍛鍊基礎或者身體虛弱的人，很難完成1個小時的高強度鍛鍊。如果採用中等強度訓練，每天延續訓練1個小時，耗費約300卡路里，剩餘的200卡路里熱量從飲食中增加。堅持1一個星期，能減掉1磅的脂肪。可見，在飲食充足的狀況下，瘦身減肥並不容易。

          冬季，雖然人們具有高新陳代謝，使熱量攝入大於夏天。但是氣溫的變化會影響人的食慾。從入秋天氣變涼開端，人更容易變得飢餓，進食量更大，更喜歡暖身的食物，對甜食和澱粉類食物愈加酷愛。南方人一到秋天有「貼秋膘」的習氣，就是多吃肉多吃澱粉類食物添加脂肪含量以抵擋冬天的冰冷，其實還有一層意思就是抵擋冬天的高代謝率和熱量流失。這種做法源自人體自身的生理需要，即便沒有「貼秋膘」的風俗，人也會自動發起使用「貼秋膘」機制。不只是人類，其他需求過冬的動物都會在進入冬季因氣溫下降而吃大量的食物。所以狩獵動物普通在秋天，是因為那個時候的動物最肥胖。所以如果人在不運動不合理的控制飲食，很容易在冬季變胖。

       冬天如何不長胖

        一、保證充足的睡眠

        每天保證睡眠時間在7-9小時左右，把作息調整在正常的軌道上，才能維持人一整天所需的精氣神。