秋季飲食減肥小要點 讓你瘦得不只一點點

　　在夏天的時候，想要減肥的我們都是依靠運動來達到減肥的效果，而在秋天時候，很多人又會選擇飲食來減肥，同時補充能量預備過冬。今天，小編來告訴大家一些常見的飲食要點，大家要牢記哦。

　　1、睡前3小時嚴禁進食!晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪，滯留在身體裡面，所以晚飯應該盡量早吃!

　　2、晚飯不吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體所需3大營養之一，但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動 補充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量：切片麵包1片：大約28克;米飯1碗：大約55克3。保持現有食量!雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食，每口 要咀嚼至少30次，以刺激大腦發出飽的信號。

　　4、每頓飯不能只吃單一食物!拉麵、蓋飯這種單一食物，會容易吃得較快，而且營養不均衡，對減肥不利，需要改正。減肥中需要多吃蔬菜，以保持營養均衡。

　　5、日常生活中能動就動!想要在2周內減掉3KG，運動是必不可少的，不需要特別去做運動，隨時隨地能動就動，消耗熱量才是王道。

　　6、起床減肥就開始了。人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。一杯熱巧克力約含110千 卡熱量，一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%。而巧克力和果汁是比較好的簡單碳水化合物，也就是能量來源。