涼秋減肥兩部曲 讓你科學瘦身

　　涼爽的秋季到了，愛秀的你是否已經躍躍欲試？換上一身美麗的秋裝走在街頭賺足回頭率？可是，對於美食的放縱讓你小腹悄然突起，手臂的蝴蝶袖也愈發明顯，遇到這樣怎麼辦？想要輕鬆應對，今天的輕鬆瘦身2步曲或許能讓你擁有完美身形一整季！

　　第1步：吃動平衡，無懼汽水！

　　合理的飲食習慣是保持良好身材的健康前提。有效控制食物能量的攝入及營養的均衡搭配是減肥期間至關重要的一步。對於容易飢餓的人來說，往往很難抵抗美食的誘惑，一不小心就攝入超標。因此，有減肥人士便把汽水和一些傳言影響體重的食物列入禁食名單，希望可以靠節食來控制體重。其實，往往不是單一的食物或飲料直接導致肥胖，恰恰可能是不好的飲食習慣和生活方式導致了肥胖。遠離肥胖要記得吃動平衡。

　　美國肥胖防治的權威專家，曾任美國國家衛生署預防及治療肥胖特遣小組成員的約翰·弗爾特教授說：“肥胖與否的關鍵，在於我們攝入能量總量和通過運動消耗的能量總量是否平衡，並不是汽水或任何某種食物導致了我們的超重。保持體重最簡單的辦法就是：吃動平衡，通過運動將攝入的能量消耗出去。”

　　第2步：科學運動助瘦身

　　總有一些急於求成的減肥者認為運動越劇烈，減肥效果越好。因此，不顧自己的身體狀況在某階段高強度鍛鍊。之後見到減肥成效不大，便“三天打魚兩天曬網”。其實，持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。因此，輕鬆平緩、符合自身身體條件的長時間低強度運動或心率維持在100~124次/分的長時間運動最有利於減肥。

　　另外，有氧運動才是最佳的燃脂運動，減肥效果是否有效，應該定義為是否幫助你燃燒了身體的脂肪。如果不能夠幫你燃燒脂肪，就算是運動強度再大再激烈，那麼這種運動對於減肥也是沒有效果的。