秋季減肥捷徑解密 加快代謝是制勝點

　　6.用雜糧代替澱粉

　　你不能沒有精緻的主食是嗎？可是，你應該好好想想：精細的碳水化合物，比如麵包、馬鈴薯和米飯，能刺激胰島素分泌，從而降低體內的新陳代謝水平。你應該控制飲食中的澱粉攝入量，而把注意力轉移到水果、蔬菜和粗糧上去。在買全麥麵包時，營養成分列表上標注的是不是全麥、燕麥或者小麥？

　　大蒜：含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白含量。

　　蘋果：含有豐富的鉀，可排出體內多餘的鉀鹽，維持正常的血壓。

　　香蕉：一個香蕉里大概有450毫克的鉀，鉀能通過調節體內水的平衡，來加快新陳代謝速度。

　　7.每天兩次力量訓練增加代謝率

　　每周做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。