6個小妙招高消耗達到減肥的目標

　　人們知道的減肥方法有很多，也可以通過嘗試和經驗找到適合自己的減肥方法。但有關減肥的常識問題還有很多，比如說一個星期減重多少不易反彈，運動多久以上才能達到減肥效果等。今天就讓小編帶我們一起來瞭解一下6個減肥常識問題。

　　現在的減肥方法可謂多種多樣，健身器械、仰臥起坐、節食、減肥藥、跑步等等層出不窮。人們總是希望通過短時間、高消耗達到減肥的目標。但很多人經過一段時間鍛鍊後，雖然大部分脂肪下的肌肉變得結實了，可是圍度卻沒有什麼變化，甚至還有明顯增加。出現這種現象時，你就應該好好想一想，你的減肥方法是否正確。

　　1.最健康的減肥速度是一星期減體重0.5-1公斤，這樣減下來的體重就不容易反彈。

　　2.一般來講，運動20分鐘以上的時間，身體才開始動用脂肪，也就是說每次運動時間至少不能低於25分鐘;鍛鍊時身體所消耗的熱量比平時要多，所以鍛鍊結束後會出現飯量大增的現象，如果不注意控制飲食，體重不但不會減，反而有增加的可能。

　　3.有些人由於工作緊張，鍛鍊起來三天打魚，兩天曬網，其效果可以說很小，甚至沒有。對於不能保證每天抽出25分鐘以上的時間用來鍛鍊的人，可以將時間分為3個不連續的10分鐘進行鍛鍊，做到持之以恆，同樣可以達到減肥的目的。

　　4.一些減肥者喜歡在飯後進行鍛鍊，豈不知飯後鍛鍊，會促使新陳代謝處於亢奮狀態，從而使過剩的熱量轉化成脂肪，因此飯後鍛鍊是不利於減肥的。

　　5.部分減肥者喜歡做劇烈運動，應該注意的是，劇烈運動後應該讓肌肉及時得到恢復。最好用隔日重復同一鍛鍊的方法，交替進行鍛鍊，達到減肥的目的。

　　6.最有效的減肥方式是低強度、長時間的有氧代謝耐力項目，如：慢跑、游泳、健美操等等，一定要做到持之以恆，同時還要注意營養的補充。