秋季減肥遵循守則 養成飲食習慣瘦益一生

飲食是減肥最重要的一個關鍵之一，對於減肥的人士來說，養成良好的飲食習慣是非常必要的。今天小編就告訴大家應該養成怎樣的飲食習慣，讓你更有效的減重，趕緊來看看吧！

　　守則1 調整吃法

　　許多減重的人都曾與熱量奮戰過，包括計算所吃的每樣食物的總熱量。如此有助於瞭解熱量的主要來源，累積方式和什麼時候吃得最多，以得到足夠的信息調整飲食結構。
　　但數字並不能呈現食物真實的營養價值，光在熱量上打轉，並無法降低心血管疾病的風險。只靠著降低熱量減重，反而可能餓得更快，以致不得不用更多零食來補充。其實，稍稍調整吃法，就可以有助於飲食生活的健康：
　　以新鮮水果代替加工的水果乾。雖然水果乾方便取食，卻失去原有的維生素和礦物質，而且新鮮水果風味濃郁，能帶來更多滿足感。
　　將飲食調整成以蔬菜為主。因肉類含有較高的飽和脂肪，會增加心血管疾病的風險。“想減肥，菜一定要比肉和飯多，”營養師趙思姿建議，蔬菜、飯、肉的比例最好是3∶2∶1。肉的烹調方式是油愈少愈好，例如鹵牛肉和炸雞塊比，就該選鹵牛肉。
　　多選擇糙米、全穀類為主食。它們富含纖維，易飽足，營養價值高，纖維還有助降低膽固醇。不過有些標榜五穀雜糧的麵包，為了口感，會使用太多油、糖，購買時要注意。
　　多吃魚。魚肉能提供健康優良的蛋白質，其中的脂肪酸更能預防心血管疾病。