推薦12個瘦身絕招 減肥效果意想不到

　　6.僅有一種訓練方式是不夠的

　　許多需要塑身的部位，比如大腿、上臂、背部等，實際上由是一組一組的肌肉群組成，需要用幾種不同的鍛鍊方法從各種角度去深化刺激每一組肌肉群，這樣才能夠更快地達到鍛鍊效果。

　　對抗招數：例如為了使上臂(三角肌部位)輪廓健美，不妨每次連續做以下3組動作：啞鈴上舉、啞鈴平舉、啞鈴後舉，休息30秒，再重復2次。

　　7.吸氣，呼氣，再吸氣，收縮腹部“交響曲”

　　收縮腹部，要把意念指向腹部深層肌肉，目的是保持腹部的平坦和緊繃。

　　對抗招數：此時不要把自己想象成是在健身房做腹肌運動，其實無論是在排隊付款還是坐在辦公桌前，甚至是在開車，都可以隨時做以下運動：收緊、放鬆你的腹部，好像是要努力把一件過瘦的牛仔褲的拉鍊拉上，同時要保持正常呼吸，收腹15～30秒，然後放鬆，重復5～10次。

　　8.不是每段強度都適合你

　　當運動心律達到最大可能的70%～80%的水平時，會最大程度地燃燒熱量和脂肪，如果低於這個心律(比如50%～60%)水平，則脂肪燃燒會大打折扣。只有當攝入熱量小於燃燒熱量時，減肥才開始產生效果，所以不管是從哪裡來的熱量，只要把它們燃燒掉就是勝利。

　　對抗招數：鍛鍊強度的增加可以通過逐漸加快速度(如果你的有氧運動讓人覺得過於從容不迫)，或者增加運動量來實現，也可以採用把鍛鍊時間分成強弱不同的區間時段來達到(參見秘訣9)。如果你跑步，不妨加快些速度。