超實用秋季減肥妙招 遠離秋膘

　　4、睡前餓的時候喝一杯牛奶
　　睡前三個小時最好不要吃任何東西，否則食物消化不了，如果在睡前覺得實在太餓睡不著的話，可以喝一杯溫牛奶。增加飽腹感同時還有助於提高睡眠質量，是非常好的減肥方法。
　　5、抽時間來運動
　　健身改變生活，每天運動能夠緩解生活中的壓力，對健康有益，如果不能經常去健身房，那麼就每天快走半個小時，盡量每天多運動，就算只是走路也要讓身體動起來，要知道想要瘦，就必須要動。
　　6、多吃水果和粗糧
　　粗糧和水果中含有豐富的纖維素，能夠促進腸道的蠕動，有緩解便秘的作用，可以有效幫助身體排除毒素，因此水果和蔬菜都是每天不能少的，粗糧我們可以吃一些豆製品、玉米、小米等，另外適合秋季減肥的食物還有木耳、蘑菇、紅棗、海帶、芝麻、蜂蜜等等。