夏日瘦腰 小腹婆的纖體行動

[導讀]夏季到了，薄薄的衣衫再也擋不住你那厚厚的游泳圈了。趕快進行小腹婆纖體大行動吧!小編今天就給你支支招，助你一臂之力。

 

●控制攝入的卡路里

每天進食時，控制自己攝入少於500卡路里，因為人體要形成一公斤脂肪需要7700卡路里的熱量，所以假設你現在的飲食和體重已達成平衡，就是說持續目前飲食不變體重也會維持不變，這時如果每天少吃500卡熱量，身體就會去分解多餘的脂肪，那半個月下來就燃燒了7500卡路里，也就是燒掉一公斤的脂肪了。那過年期間多的兩公斤肥肉，恭喜你一個月後就可以“甩”掉了。

建議：那每天500卡熱量要怎麼減呢?白飯一碗約250卡熱量、一般盒飯約800卡熱量。所以簡單的方法就是：午餐吃一半、晚餐少吃半碗飯，或是午餐照吃晚餐只吃白灼青菜，這樣一天差不多就可少攝取500卡路里熱量。

缺點：晚飯後很容易感到飢餓，建議餓的時候可吃一顆大番茄充飢，代餐食品也可多買幾種換著吃。

●每天有氧運動30分鐘

多吃會胖少吃會瘦，應該是不變的定律。但實際上並不是這樣，對於肥胖體質的人是：多吃很快胖少吃不會瘦。所以往往會讓人感到挫折，明明是少吃了，體重就是紋絲不動，為什麼呢?這時就趕快運動吧。

功效：運動除了馬上消耗熱量外，最重要的是可以提升基礎代謝率，而在隨後的數小時可持續地消耗熱量。此外運動可避免減重時非脂肪組織(肌肉、骨質)的流失。不過是要有氧運動才有效，才能改善基礎代謝。不是要你去劇烈運動，而是要做中等強度的運動，要能使心跳加速、氣息稍變急速，最重要的是要持續運動30分鐘。

建議：快走是一個很適宜減肥者的有氧運動，每日早晚各快走30分鐘，可以讓整天新陳代謝速率都快起來，一個月下來很容易就可減掉兩公斤以上體重。