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夏日六大最給力的瘦腰方法

發布日期:2023-10-25 05:36:49來源:中國減肥網

核心提示:你可能不知道的是,除了減少皮下脂肪,照顧好你的內臟對於瘦腰也必不可少。今天就要告訴大家幾個瘦腰的小方法,從停止腹式呼吸,穿高腰褲,到自我清腸……幫你成功塑造迷人腰腹曲線!

  或許你曾經看過一個瞬間縮小腰圍的美容節目,實驗者躺在地上,腰下靠臀部墊一個墊子,兩手合掌用力往頭頂方向伸展。保持這個姿勢5分鐘,再量出的腰圍就會縮小數公分,神奇嗎?

  其實,在減肥之前,不妨先分析一下,看你的腰腹部是脂肪過多(用手能捏到很多肉) ,還是脂肪不多但肚子仍舊很鼓。前者是不合理飲食和缺乏運動的結果,需要調理飲食和做相應運動才能改善;但很多人體表脂肪並不算厚,整個腰腹卻仍然像充了氣一樣消不下去,這是為什麼呢?答案就是內臟肥大或下垂。

  快速“瘦腰方式”看似神奇,原理其實很簡單:手往上伸,腹部的肌肉也跟著拉伸,小腹不自覺收緊;此外,腰下的墊子抬高了臀部的位置,讓內臟在重力的作用下伴隨著肌肉的拉伸往胸腔上方移動,因此小腹周圍騰出了空間。這個方法對於已經很苗條的女性都能見效,可見內臟的位置對於腰腹曲線有何等重要的影響。這個姿勢可能短時有效,但要讓內臟長期堅挺,還需要從方方面面做起。

  1.停止腹式呼吸!

  別再一味執著於腹式呼吸,用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動,吸氣時橫膈膜下降,把臟器擠到下方。在進行某些運動,如瑜伽時採用腹式呼吸可能會有特殊的效果,但長此以往有違自然規律,且橫膈膜以下的內臟老是被往下擠壓,能擠到哪裡去呢?當然是腹部,小蠻腰也就不要指望了。因此,吸氣時應該充分擴張你的胸腔,騰出空間,並收緊腹部,讓內臟可以往上提。多做吸氣收腰的動作,內臟不下垂,你的腰才會越來越細。

  2.高腰褲和皮帶

  女性25歲以後,如果不注意運動和保養,內臟就有可能開始松懈,而當下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態。正如孕婦產後要纏束腹帶及時收緊內臟,否則肚子就可能再也收不回去,其他女性在不穿露腰裝的時候,也建議盡量穿高腰或中腰的褲子,並系上皮帶收緊腰部,這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來的情況。

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