2大減肥誤區 夏日需特別謹慎

[導讀]現在是夏季減肥的旺季，很多MM都想好好的在這個夏日成功瘦身，減肥的方法那麼多，究竟什麼樣的減肥方法適合你?其實在減肥之前，我們更需要關注一些減肥誤區，走路誤區才是減肥失敗的最大原因。

運動減肥誤區

運動強度越大效果越好

減肥人士的運動應遵循因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，區別對待，有針對性地採用體育鍛鍊的手段。循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛鍊作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛鍊中不可採取“暴飲暴食”的方法，突然地加大運動量或突然地中斷練習。

每次慢跑30分鐘就能減肥

這樣減肥並不科學。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

吃得多而增加運動量也會胖

最後的結果只能使體重增加。如果養成了習慣，結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛鍊時間作為過量飲食的藉口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。經常在一餐中過量進食的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。

桑拿天勿做劇烈運動

為了在短時間內減肥，很多MM選擇跑步、跳繩這些劇烈的方式，尤其在桑拿天，越悶運動幅度越大。結果運動下來，心率過速，胸口發悶，呼吸困難，有一兩次差點暈過去，另外，膝關節在運動後也受影響，一上樓梯就疼還咔咔作響。後來到網上看了些資料，才知道這是桑拿天濕度過高和劇烈運動造成的損害，嚴重的話甚至會導致心臟病、關節炎、呼吸道疾病、猝死等症狀。所以建議減肥的美女們多選擇些瑜伽、呼拉圈等強度不大的運動。

出汗越多未必越好

把保鮮膜包在胳膊和腿上這一瘦身效果更好，當然這個方法是可行的，可是在夏天就不適合了。運動時汗確實比平時出了不少，但是出汗出的有些虛脫，體重卻得不到什麼明顯變化，反而皮膚會在潮濕炎熱的保鮮膜中長一些小疹子，損害你的皮膚。