夏日減肥餐 邊吃邊瘦身

　　2、吃飯要在運動前

　　千萬別以為運動了就可以燃燒體內的卡路里，在一次瘋狂的有氧運動後，再來一次瘋狂的進食，那麼你所有的努力將頃刻間化為泡影。但仍然有人樂此不疲，認為運動以後有理由多吃飯，因為消耗的卡路里肯定比下次吃飯攝入的多。

　　事實上，我們的身體有著自我調節和補充的能力，在卡路里喪失後，身體會抓住機會把喪失的那部分卡路里找回，運動完馬上吃飯的話，正好給了身體一個機會。假如一次跑步消耗了600大卡的熱量，跑完就吃飯的話，我們的嘴巴一定會再吃進600大卡或者更多。

　　所以最合理的吃飯時間是在運動之前40分鐘，消化過程中卡路里被消耗了一部分，等投入運動後，卡路里會隨著運動的節奏而有規律、有順序地代謝消耗，運動之後，一餐飯的卡路里含量已經所剩無幾，再次補充卡路里已經是下頓飯的事情了，簡單的一個時間差就讓生活變得“低卡”起來。

　　3、吃全麥麵包有“負卡效應”

　　很多食物的熱量較低，比如米飯、麵條、高粱米粥，這些主食(100克)的卡路里不會超過150大卡，而身體消耗它們所需的熱量在75大卡～85大卡之間，基本上保持了收支平衡，吃這樣的食物不會長脂肪。

　　而全麥麵包卡路里的含量約在一片70大卡左右，而身體需要消化全麥纖維則要動用90大卡的熱量，這麼算來，吃來吃去，在卡路里消耗方面我們還賺了一些，這就是人們所說的“低卡”等於“負卡”。

　　同樣能引起負卡效應的食物還有很多，比如蘋果、香蕉、草莓、橙子、獼猴桃等水果，本身含有大量的水果纖維，身體想要消化這些纖維必須付出消耗掉2～3倍熱量的代價，這對我們來說真是個不錯的交易，可以在吃東西的同時保持良好的健康狀態。

　　改善飲食習慣往往才是最好的減肥方法，不必要刻意的節食，只要多注意一些日常飲食方法就好，讓你在不知不覺中輕鬆減肥，下面八個飲食法，讓你在這個夏天輕鬆瘦一夏哦！

　　4、早餐前喝咖啡

　　美國納什維爾州範德比爾特大學研究發現，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食慾，讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了，並且還能將脂肪燃燒的速度加快5%！這要歸功於咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。

　　5、早餐時補充鈣質

　　每天攝入600毫克劑量的鈣質(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。科學家在一次研究中發現，按這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%！

　　6、衛生間之前喝一杯酸梅汁

　　酸梅中富含花表素—這種植物化學物質可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。

　　7、多喝一些水

　　如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關係。營養專家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如，50體重公斤的女性，每天就應該喝1.565升水)。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。