事半功倍 跨越夏季的12大瘦身陷阱

　　陷阱三 週末集中做運動

週末集中做運動

　　正如人們吃飯不能飽一頓餓一頓一樣，運動也是如此。比如有人喜歡利用雙休日集中健身以彌補平常鍛鍊的不足。健身專家指出，懶得運動會傷害身體，而集中運動也會傷害身體，無異於暴飲暴食。因此，科學有效的做法是每周鍛鍊3至5次。平時工作忙沒時間鍛鍊，至少也應在茶餘飯後活動一下身體，運動還是講究細水長流。

　　陷阱四 運動強度越大越有效

　　運動量過小無鍛鍊作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。靜力訓練、健身器械、短跑、短距離游泳等高強度的短時間運動，雖然感覺很累，其實機體消耗的能量較少，燃燒不到脂肪，不能瘦身。只有有氧運動才能達到瘦身效果，長時間、有一定強度、運動中感到“有點兒累”的狀態，基本達到了有氧運動的要求。

　　陷阱五 運動停止會導致體重反彈

　　運動停止會導致體重反彈 　

　　許多人害怕運動停止後身材會回復原樣，這種擔心是多餘的。因為運動所消耗的脂肪主要是以前囤積的多餘脂肪和訓練同期攝入多餘熱量囤積的脂肪。而運動停止後身材的“反彈”主要是因為吃得太多。無論是否採用運動塑身，都需要注意不要吃太多的東西，防止熱量消耗不完轉化為脂肪，造成體形的改變。少吃油膩的食物，多吃蔬菜和白肉，這樣比較健康。　　

　　陷阱六 空腹鍛鍊效果好

　　空腹鍛鍊效果好 　

　　空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力，甚至出現昏厥的現象。同時還會產生飢餓感、出現腹痛、抑制消化液分泌、降低消化功能等，最重要的是會導致你運動後吃得更多。　　

　　飲食中的瘦身陷阱 　

　　陷阱一 只吃水果就能瘦身

　　只吃水果就能瘦身 　

　　夏季蔬果豐富而且新鮮，且水果的維生素、纖維含量高，可以增加飽腹感。但是，水果的營養成分較為單一，僅吃蔬果瘦身會導致營養不良。而且，有的水果熱量較高，比如西瓜，一斤就有125大卡的熱量，有人用西瓜果腹，一次能吃半個，瘦身徒勞無功。　　

　　陷阱二 吃脂肪食物就會發胖

　　吃脂肪食物就會發胖 　

　　很少吃乳製品和高脂飲食的人，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。