飲食控制三步走 不節食也能快速減重

飲食控制三步走 不節食也能快速減重

　　例如：飯可換成麵條或地瓜或吐司或饅頭等根莖類食物；雞肉、豬肉可換成魚肉或雞蛋或豆腐等黃豆類製品等。

　　清楚食物分類後，再來瞭解份量的概念，例如：半碗飯可換成麵條一碗、或饅頭半個、或玉米2/3根。一塊豆腐可換成一顆雞蛋或兩湯匙肉絲、肉末或魚肉等。

　　綜合以上3步驟，若以男性一天的減重熱量為1500大卡為例，先將6大類食物份量分配為：全谷根莖類8份、奶類1份、豆魚肉蛋類4份、蔬菜類4份以上、水果類2份、油脂及堅果種子類6份。再將各類的份量平均配置到三餐中。