阿宅速瘦有妙招 輕鬆甩脂做苗條宅女
發布日期：2023-10-31 19:00:48來源：中國減肥網
◆減肚子 の 飲食
- 合理三餐，拒絕零食宵夜
俗話說“早餐要吃飽；午餐要吃好；晚餐要吃少”，如果你是小肚子MM甚至沒肚子贅肉MM，這是好規律，好飲食。可是這對於大肚子MM來說估計是不夠的，不要擔心，也不是讓大家餓肚子，只是更有效率的吃而已。
▌早餐一定要吃，但也不可吃太好，營養足夠即可。小編推薦：1碗香蕉燕麥粥；一個雞蛋+一杯無糖豆漿；一杯蜂蜜
▌中午選擇穀物餐和蔬菜，普通食品需要28小時才能從腸道中排空，而富含食物纖維的穀物只需要14-16小時，這樣大大減少了對有害物質的吸收，具有清腸的作用。小編推薦：吃一碗小米飯+一條小魚+蔬菜 中午可適當吃肉，記得吃7分飽哦！
▌晚餐蔬果為主，要是吃果類不能吃太甜的也不能吃太多，果糖會轉化為脂肪。小編推薦：一碟蔬果沙拉，不要加調味；一碗薏仁米粥
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