懶女人減肥也輕鬆 14個訣竅速瘦必看

　　十二、常飲牛奶

　　多喝低脂的奶製品。美國社會營養學雜誌在2003年1月份公佈調查結果顯示，一天內攝入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶製品的女性，可減掉至少70%的脂肪。原因在於蘊藏在奶製品中的鈣質。研究證明，鈣可以提高新陳代謝的速度，讓身體更快地燃燒多餘的脂肪，但是只有奶製品中的鈣質才能達到這樣的效果，而其他富含鈣的食品(如甘藍)和強化鈣飲品(如橙汁)，或一些營養補充品則不具備如此功效。每天喝3次奶製品並攝入1200毫克鈣元素的女性，身體會最大程度地消耗熱量，有助於減肥及瘦身減肥。

　　十三、關心你的睡眠

　　睡眠不足會導致新陳代謝失調。在芝加哥大學所做的實驗證明，每晚睡眠4小時或不足4小時的人群，在碳水化合物的處理上會相對困難一些。“當你筋疲力盡時，你體內既缺乏每日所需的維持正常呼吸、心跳等基本生理功能的能量，也缺乏燃燒卡路里所需的能量。此時你新陳代謝的速度會自動放慢。”

　　提高睡眠質量的方法很簡單。在一天中提早計劃我們的訓練時間，在上床睡覺之前的2-3小時內進行鍛鍊，可使睡眠保持平穩。同時，在睡前泡個熱水澡也有好處，調查顯示，溫水浸泡過的人，會更容易地進入夢鄉。

　　十四、擺脫壓力困擾

　　研究發現，長時間地承受壓力會促使體重增加。“當你長期習慣性地承受壓力，你的體內便充滿壓力荷爾蒙，它刺激脂肪細胞深入你的腹部，使你脂肪堆積，身體變胖。”皮凱說，“我稱它為‘有毒的重量’，因為深嵌在你腹部的脂肪會增加你患心臟病、糖尿病及癌症的幾率。”再有，壓力荷爾蒙會提高你的食慾，使你有可能過量進食。

　　那麼，一個經常被壓力侵擾的女性要做些什麼呢？將所有可使我們身心放鬆的事情都羅列出來吧。去和小狗嬉戲，去為雜誌寫稿，甚至去聽場古典音樂會，讓自己每天有10-15分鐘的時間去恢復自己的體能，去享受其中無窮的樂趣。